Se pueden quemar calorías (y muchas) caminando, sobre todo si prestamos atención a la manera de caminar, un ejercicio no del todo sufrido e igual de válido que otro.
Caminar en la postura adecuada es lo más importante: mantén la espalda recta, nunca la eches hacia delante aunque te notes cansada y vigila que los hombros permanezcan rectos.
Además, respira correctamente, es muy sencillo: inspira por la nariz y expira por la boca. Así entre otras cosas te cansarás menos y evitarás el flato en gran medida.
Recuerda que para quemar calorías no sirve caminar como si estuvieras dando un paseo relajante por la orilla de la playa. Plántate unas zapatillas adecuadas y camina lo más rápido posible que puedas, pero sin llegar a correr. El truco está en tener siempre algún pie en contacto con el suelo.
El movimiento de los brazos de vaivén ayudan a quemar calorías, muévelos a ritmo de tu paso.
Finalmente, si te pones retos mejor que mejor. Es preferible que durante tu ruta de caminar vayas por alguna rampa que otra, para hacer un poco más de esfuerzo o que hagas algún sprint (o simplemente que cambies de velocidad varias veces).
Recuerda que es mejor caminar por césped, pista de atletismo, tierra, arena… cualquier material antes que caminar sobre asfalto para que las articulaciones sufran lo menos posible.
el tiempo deberá ser progresivo, y deberás empezar según tu forma física. Te aconsejo que empieces a un ritmo que puedas mantener y recuerda que cuanto más aguantes, mejor. Es mejor caminar por más tiempo a una velocidad rápida que te permita aguantar, que poco tiempo a una velocidad extrema, ya que no se empieza a quemar calorías de una forma notable hasta un cierto tiempo de ejercicio y esfuerzo.
Saludos.
te aconsejos que hables con tu médico para ver qué te aconseja. Este es un portal informativo, no somos médicos ni podemos dar consejos sobre medicina, por lo que según tu caso, es un profesional quien debe recomendarte los mejores ejercicios dadas tus circunstancias.
Un saludo y gracias por tu comentario.
gracias
lo más importante es que seas constante y camines a un ritmo que te permita caminar durante una hora. Esto resulta más efectivo que caminar a un ritmo más rápido durante menor tiempo. A medida que te entrenes, podrás ir aumentando el ritmo.
De esta manera, puedes llegar a caminar durante a una hora a un ritmo rápido, quemando calorías pero también aumentando tu resistencia física. Y si llegado a ese punto quieres tener más metas puedes animarte incluso a correr, pero recuerda que lo importante es mantener un ritmo que te permita aguantar durante una hora.
¡Saludos y mucha suerte en tu nueva meta!
saludos y nuevamente gracias