17 de Septiembre de 2009 a las 16:10 |
Escrito por Bego
Sobre el Tai Chi
El Tai Chi es un antiguo arte marcial chino, cuyos beneficios para la salud física y mental han sido probados. Se practica con movimientos armónicos y relajados donde la concentración mental y la respiración son claves. El Tai Chi es un arte marcial interna, siendo un sistema de autodefensa. Además, forma parte del cultivo espiritual taoísta, por el carácter meditativo que posee ejecutarlo.
Aprender Tai Chi obliga, en primer lugar, a aprender la diferencia entre las dos energías, el yin y el yang, para encontrar el punto más armónico posible entre ambos. Una descompensación lleva al desequilibrio, ya sea emocional o físico. El apoyo del peso hacia adelante puede significar la pérdida de equilibrio, y lo mismo hacia la parte trasera, cuando pueden empujarnos con facilidad. Se busca un estado relajado pero no demasiado, alerta pero sin tensión.
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10 de Septiembre de 2009 a las 20:43 |
Escrito por Bego
No empezamos nuevo año pero sí nuevo curso y los propósitos, en esta época, también aparecen. Y es que, después de ver los kilos de más ganados en el verano o simplemente, después de reflexionar lo positivo que puede resultar empezar a cuidarse, las ganas de volver a la rutina con un buen hábito se disparan.
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02 de Septiembre de 2009 a las 16:53 |
Escrito por Bego
Los beneficios de la natación son numerosos, tanto para tonificar el cuerpo, como para llevar mejor algunas patologías, como pueden ser las relacionadas con la espalda. Ahora, vamos a descubrir un nuevo uso, la aplicación de la natación para adelgazar.
Esto es posible gracias al Nadathlón, un nadador estático que sujeto a un punto fijo permite nadar en todos los estilos y hacer tantos largos como desees en sólo 4 metros de espacio. Como ves, puedes manejarte muy bien con una pequeña piscina en casa y lo mejor de todo es que 20 minutos de ejercicio con este sistema equivalen a una hora de natación.
Este sistma se recomienda para quienes quieren adelgazar, pero también, para aquellas personas que tengan problemas de espalda, pudiendo evitar lesiones gracias al sistema de arneses y aumentando la resistencia.
Además, como hemos dicho, en 20 mintos de Nadathlón se puede quemar entre 200 y 600 calorías, cantidad equivalentea una hora de natación con el método convencional.
Este aparato cuesta 59 euros y permite además mejorar el nivel de natación de las personas que lo utilizan. Podrás encontrar más información y puntos de venta en la página web de Nadathlón.
24 de Agosto de 2009 a las 2:00 |
Escrito por Bego
El Body Pump existe desde hace 14 años, cuando lo creó la Cadena Les Mills y en estos años se ha convertido en un deporte casi esencial en la mayoría de centros de fitness del mundo.
Esta modalidad se centra en la combinación de gimnasia aeróbica y ejercicios propios de la sala de musculación, dando como resultado un elevado gasto calórico y la tonificación de los músculos de todo el cuerpo.
El Body Pump ofrece resultados en poco tiempo, creando una figura más estilizada, con menos volumen de grasa y masa muscular más tonificada. Además de esto, tiene la ventaja de ser fácil de seguir para cualquiera que lo practique, sin necesidad de aprender coreografías ni con posturas que requieran práctica.
ASÍ ES UNA CLASE DE BODY PUMP
En las clases de Body Pump se utiliza música dinámica para ir sobrepasando los 10 tracks de los que se compone una clase, cada uno para trabajar una parte del cuerpo. Todos los ejercicios se realizan con el complemento de una barra y discos de peso para trabajar los músculos con más intensidad (el peso variará en función del alumno y la zona a trabajar). Vamos a ver ahora la relación entre los diferentes tracks y la zona que trabajan:
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24 de Agosto de 2009 a las 1:36 |
Escrito por Bego
Si has visto muchas dietas pero no encuentras el mejor método para perder peso rápidamente, la respuesta a tu confusión significa para mi un consejo muy básico: renuncia a las pérdidas de peso rápidas.
Perder peso de forma rápida significa recuperarlo a la misma velocidad, estropeando tu metabolismo. Si no podemos aumentar una gran cantidad de peso en 3 semanas, tampoco podemos perderlo en ese mismo tiempo, por lo que si queremos optar por una fórmula segura, lo recomendable será perder más o menos, medio kilo por semana, creando un déficit de 500 calorías al día, que al final de la semana, repercutirán en esa pérdida de peso.
Pero… ¿Cómo creamos ese déficit? Lo ideal es renunciar a 250 calorías en la dieta y quemar 250 con ejercicio cardiovascular.
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12 de Agosto de 2009 a las 19:51 |
Escrito por Bego
La operación bikini ya hace meses que empezó pero siempre es temporada de empezar ejercicios de piernas que además se pueden hacer en casa.
EJERCICIO 1:
Sentada en una silla, extiende las piernas a la altura de la rodilla y baja la pierna de nuevo hacia el suelo y ligeramente hacia atrás. Estos ejercicio se llaman extensiones de rodilla y se pueden hacer con una tobillera para proteger la zona.
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10 de Agosto de 2009 a las 23:55 |
Escrito por Bego
Para realizar ejercicios para brazos flácidos en un gimnasio, tenemos que empezar por el calentamiento con la haltera larga. Después de sentarte en el banco o en el suelo y doblar las piernas, fijándo los pies en el suelo, toma la haltera. Los brazos se abren sobre los hombros y se flexionan un poco de 90 grados por encima de la cabeza.
Halteras
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19 de Mayo de 2009 a las 1:56 |
Escrito por Raquel
Se pueden quemar calorías (y muchas) caminando, sobre todo si prestamos atención a la manera de caminar, un ejercicio no del todo sufrido e igual de válido que otro.
Caminar en la postura adecuada es lo más importante: mantén la espalda recta, nunca la eches hacia delante aunque te notes cansada y vigila que los hombros permanezcan rectos.
Además, respira correctamente, es muy sencillo: inspira por la nariz y expira por la boca. Así entre otras cosas te cansarás menos y evitarás el flato en gran medida.
Recuerda que para quemar calorías no sirve caminar como si estuvieras dando un paseo relajante por la orilla de la playa. Plántate unas zapatillas adecuadas y camina lo más rápido posible que puedas, pero sin llegar a correr. El truco está en tener siempre algún pie en contacto con el suelo.
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26 de Marzo de 2009 a las 18:59 |
Escrito por Raquel
¿Cómo empezar a correr? Si no se ha corrido nunca, darse el atracón de correr todo lo que se pueda puede ser muy malo: primero porque te cansarás por lo que te desmotivarás enseguida y lo dejarás, y segundo porque hay que ser progresivo con el esfuerzo, ya que físicamente el organismo así no sufre.
Dicho lo cual os dejamos una rutina para vosotras, chicas que queréis empezar a correr:
- 30 segundos corriendo. Al trote, activando el cuerpo pero sin ir rápido.
- 1:30 andando deprisa. Que se note el esfuerzo y que cueste hablar si vas conversando con alguien. Nada de ir relajada.
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10 de Febrero de 2009 a las 3:54 |
Escrito por Raquel
La práctica regular de ejercicio físico alivia los síntomas de depresión en las personas que no obtienen resultados a los tratamientos antidepresivos.
Además, se ha demostrado que es especialmente eficaz hacer deporte contra la depresión en mujeres de edad entre 40 y 60 años.
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