07 de mayo de 2010 a las 12:43 |
Escrito por Bego
Una de las técnicas contra el estrés que se practica en los centros deportivos es el stretching, una práctica que combina el estiramiento y relajación con la respiración, movilidad, tracciones y soltura con el fin de conseguir el equilibrio entre mente y cuerpo.
Se trata de un ejercicio intenso en el que se trabajan todos los músculos aunque no se nota un sobreesfuerzo, sino todo lo contrario, se trata de una disciplina relajante, placentera y divertida. Esto se consigue también gracias al entorno en el que se dan las clases, haciendo que se respire un ambiente relajado. Los ejercicios se realizan con tranquilidad, utilizando la progresión para fomentar la constancia y dedicación frente a la inmediatez y el machaque de los músculos.
Así, con esta disciplina podremos relajarnos a la vez que mejoramos nuestra condición física sin notar que nos agotamos. Una opción interesante para quienes les cuesta acostumbrarse a una vida de deporte.
Aquí os dejo un vídeo con algunos ejercicios.
06 de mayo de 2010 a las 13:33 |
Escrito por Bego
Mientras que algunas dietas facilitan la pérdida de peso, son muchas veces las causantes de que los kilos vuelvan tan rápido como han desaparecido. Independientemente de elegir una dieta correcta, mantener el peso perdido es una cuestión de cambio de hábitos y de concienciarse de un nuevo modo de vida, unas “reglas” que sólo cumplen el 10% de personas, las mismas que consiguen no volver a engordar en al menos un año.
La clave para no volver a engordar consiste en mantener o aumentar la fibra muscular del cuerpo, ya que además, con esta actividad incluiremos un consumo de calorías que evitará que se conviertan en grasas acumuladas. Pero esto no ocurre sólo en la propia actividad física para aumentar el músculo sino en cualquier otra actividad rutinaria, como puede ser estar sentado o tumbado e incluso durmiendo, ya que a mayor porcentaje de masa muscular, más consumo energético haremos. Cada 400 gramos de masa muscular consumen 35 calorías al día, es decir, entre 1,2 y 1,6 kg de grasa al año.
Así que si quieres mantener tu peso… ¿A qué esperas a desarrollar tus músculos? No sólo tendrás mejor aspecto sino que además trabajarás para el mantenimiento de tu peso. Eso sí, no olvides que al aumentar la masa muscular, es posible que aumentes un poco el peso por el aumento de masa muscular, pero al menos sabrás que es un aumento sano y de unos gramos o pocos quilos que no te sentarán nada mal si tu cuerpo gana en firmeza.
05 de mayo de 2010 a las 20:51 |
Escrito por Bego
Con la operación bikini en pleno apogeo dada la proximidad del verano, cualquier alimento que permita restar unas cuantas calorías a la dieta diaria y esta vez nos preguntamos acerca de qué tipo de leche consumir. ¿Entera? ¿Semidesnatada? ¿O mejor desnatada? ¿Hay realmente una gran diferencia de calorías?
Empezaré comentado que la cantidad de agua que hay en la leche desnatada y en la entera es la misma y que la desnatada mantiene la misma cantidad de calcio, azúcares y proteínas que la entera.
Sin embargo, la diferencia de calorías es muy baja y sino, fijaos en la tabla que aparece debajo de estas líneas. Como veis, la diferencia entre la leche desnatada y la entera es de apenas unas 10 calorías, algo insignificante, sobre todo para quienes no disfrutan con el gusto de la leche desnatada.
Por tanto, si disfrutáis tomando leche entera o semidesnatada, no cambiéis el tipo de leche para hacer dieta, ya que la diferencia de calorías es insignificante por debajo de los cuatro vasos diarios.
04 de mayo de 2010 a las 11:44 |
Escrito por Bego
El calzado deportivo es fundamental para realizar una práctica deportiva correcta. Existe calzado específico para cada tipo de deporte pero en esta ocasión hablaremos de las condiciones necesarias para elegir las mejores deportivas para correr.
En primer lugar, debes saber que con ellas puedes evitar lesiones que pueden provocarse por cuestiones tan sencillas como una mala pisada o un tobillo que no está del todo sujeto. Por tanto, es importante que la deportiva se agarre bien al pie esté diseñada para pisar de forma correcta, algo en lo que la suela también tiene bastante que ver además de la anatomía del zapato. Así, es interesante fijarse en una suela que suavice el impacto al pisar contra el suelo, ya que como sabéis, puede perjudicar a las articulaciones. De esta manera, se recomienda buscar suelas de EVA (etil-vinil acetato), un material que absorbe el impacto. Para el mismo fin, también son útiles las suelas con aire encapsulado y gel de silicona.
CONTINUAR LEYENDO
03 de mayo de 2010 a las 14:49 |
Escrito por Bego
Con la llegada del buen tiempo, los deportes al aire libre empiezan a conseguir adeptos y es que, ¿quién no disfruta con los olores de la primavera y unas temperaturas que animan a salir de casa? Si te pica el gusanillo del aire libre y puro y el sol de primavera, el trekking puede ser tu deporte. Si piensas que es así, te damos algunos consejos.
La práctica del trekking consiste en caminar durante más de un día por zonas montañosas, sin la ayuda de ningún tipo de transporte. De esta manera, teniendo en cuenta que la actividad se basa en caminar, lo más importante en el equipamiento será el calzado. Por ello, elegir el número de calzado será más importante que en otras circunstancias, ya que los tamaños demasiado grandes provocarán rozaduras y los más pequeños, molestias obvias. Junto con esto, hay que tener en cuenta que los pies pueden hincharse por la tarde debido a la marcha. Para evitar problemas, lo más recomendable será probar el calzado antes de iniciar la marcha para ver cómo nos adaptamos a él.
CONTINUAR LEYENDO
02 de mayo de 2010 a las 13:14 |
Escrito por Bego
El deporte es una manera muy efectiva de quemar grasa, ya que tiene consecuencias positivas para la salud y a la vez sirve para tonificar las zonas trabajadas. Pero además de la actividad física, también se puede optar por los cuidados estéticos y los complementos alimenticios y alimentos que bien acompañados de otros, permiten obtener los mejores beneficios a la hora de absorber grasas. Vamos a ver cada una de estas soluciones con más detalle.
CONTINUAR LEYENDO
01 de mayo de 2010 a las 12:42 |
Escrito por Bego
Con la llegada de la buena temperatura, a todas nos gustaría lucir unas piernas perfectas, pero para ello necesitamos mimarlas mucho, ya que esta zona, junto con las nalgas y la zona abdominal, son propensas a acumular grasas y soportar el cambio de hormonas. Por si esto fuera poco, la celulitis les afecta de lleno, desde los muslos a las pantorrillas pasando por las rodillas.
Todo esto se agrava con actitudes como cruzar las piernas, permanecer muchas horas seguidas de pie y sin movernos… Provocando varices y retención de líquidos, que da lugar a la temida celulitis. Además, como buena zona de músculo que es, necesita actividad, ya que sino el músculo se relaja y se curva, produciendo el efecto contrario al que buscamos.
CONTINUAR LEYENDO
16 de abril de 2010 a las 17:38 |
Escrito por Bego
La operación bikini está en marcha. A sólo dos meses de la entrada del verano es el momento definitivamente los kilos de más acumulados pero es normal que entre, de algún modo u otro el pánico. Por este motivo, es fácil que te hagas la pregunta del millón si sabes que con dieta no basta: ¿cuánto ejercicio debo hacer para perder peso?
Lo más recomendable es que realices ejercicio físico diariamente en la intensidad que puedas. Debes buscar un ritmo que te permita aguantar más de 15-20 minutos, ya que es a partir de este tiempo cuando se empiezan a quemar grasas, por lo que la mejor actividad será la que te permita aguantar más tiempo. Si puedes, por ejemplo, caminar una hora, mejor que correr 10 minutos, ya que además ganarás en resistencia.
Si lo de caminar lo has superado, lo mejor es el ejercicio aeróbico, que también debe mantenerse mínimo 15-20 minutos. Para superarte, aumenta 5 minutos más de ejercicio cada semana para poder llegar a los 60-80 minutos de ejercicio y quemar más grasa.
Ahora que ya tenemos el tiempo de cada sesión resuelto, necesitamos saber la frecuencia que necesitamos mantener y que dependerá del nivel del que hayamos partido. Los más novatos que no quieran caminar sino pasar a un nivel más exigente, tendrán suficiente con 2 o 3 días a la semana, aumentando un día cada mes según la progresión que se vaya alcanzando. Al final, realizar ejercicio físico diariamente será la mejor opción, eligiendo una actividad que nos guste (hay muchas) y acompañada de buenos hábitos: no machacarse, beber agua para no deshidratarse, etc.
Cuidando la alimentación y trabajando correctamente, se pueden perder 400-500 calorías por sesión, lo que equivale a perder entre 1 y 2 kilos en 10 sesiones si lo acompañamos de una dieta saludable.
13 de abril de 2010 a las 10:14 |
Escrito por Bego
Los ejercicios y la dieta pueden convertirse en una combinación muy sacrificada, motivo por el que mucha gente, opta por quema-grasas como la L-Carnitina, que empezó a conocerse en el entorno de los gimnasios para mejorar el rendimiento, quemando más calorías durante las sesiones.
La L-Carnitina es considera por muchos como una vitamina pero puede hablarse de un compuesto, que muchos alimentos contienen, que transporta los ácidos grasos a las células correspondientes que los transforman en energía (a cargo de las mitocondrias). Este producto resulta interesante por su posibilidad de reducción del colesterol malo y del aumento del rendimiento cardiovascular.
CONTINUAR LEYENDO
11 de abril de 2010 a las 15:36 |
Escrito por Bego
La pirámide nutricional puede sufrir variaciones de un año para otro adecuando lo que se considera la nueva dieta equilibrada a las necesidades cambiantes de nuestro organismo y a las deficiencias que encontramos según los hábitos que tenemos. Así, la pirámide nutricional de 2010 apuesta por una mayor variedad de alimentos en una cantidad más reducida para que precisamente sea posible comer más variado.
CONTINUAR LEYENDO
