18 de octubre de 2010 a las 12:48 |
Escrito por Bego
Aunque realizar ejercicio físico ayuda a purificar el organismo eliminando toxinas, en algunos procesos es mejor mantener a salvo el organismo y proteger nuestro sistema inmune. Cuando tenemos un gripe, nuestro organismo debe luchar contra un virus, algo que complicamos si realizamos ejercicio.
La causa es la siguiente. Al hacer ejercicio, nuestro organismo necesita una mayor cantidad de energía, lo que causa un estrés físico momentáneo, debilitando nuestros mecanismos de defensa.
De esta manera, lo más recomendable para curarnos ante alguna enfermedad de este tipo será guardar reposo para propiciar que nuestro cuerpo esté a pleno rendimiento con sus mecanismos de defensa. En cualquier caso, no debemos olvidar que para procesos de enfermedades largas, como el cáncer, realizar ejercicio físico es beneficiosos para mantener el estado de ánimo.
17 de octubre de 2010 a las 20:26 |
Escrito por Bego
Aunque que no debería llamarse Spinning, ya que este es el nombre comercial de una bicicleta Star Track, este tipo de ciclismo está causando furor en los gimnasios, pero como en cualquier deporte, la correcta postura y uso de los elementos necesarios para practicarlo son fundamentales para evitar lesiones y disfrutar de su práctica.
Vamos a ver algunos puntos clave que debes saber para practicar spinning:
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29 de agosto de 2010 a las 16:12 |
Escrito por Bego
El IMC o Índice de Masa Corporal se utiliza para detectar niveles de obesidad y hacer una valoración a la hora de determinar la pérdida de peso necesaria para un individuo. Sin embargo, presenta un problema importante: se olvida de medir el porcentaje de grasa.
La razón es que tiene en cuenta la altura y el peso de la persona y en función de esto, establece unos niveles que determinan si la persona sufre sobrepeso o no. El problema es que este sistema no tiene en cuenta para nada el porcentaje de grasa que tenemos en nuestro cuerpo. Así, una persona que mida 160cm y pese 50 kilos puede tener un peso adecuado, sin embargo, es posible que esta persona tenga 50 kilos con mucho músculo y apenas grasa, por lo que sería un porcentaje correcto u otra que sea de constitución delgada y tenga un alto porcentaje grasa. El riesgo que esta última persona corre es importante, porque puede pensar que está sana pero sin embargo su organismo está en riesgo y puede padecer los problemas que produce una vida sedentaria.
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26 de agosto de 2010 a las 16:30 |
Escrito por Bego
Después de las vacaciones y el relax de este periodo, volver a la rutina se hace cuesta arriba para cualquiera. Más aún para algunas personas que tienen serios problemas con la vuelta al trabajo, costándoles más adaptarse a este estilo de vida y sufriendo los síntomas de la depresión hasta que se adaptan a la nueva forma de vida. Esta es la llamada depresión postvacacional.
En este periodo, el deporte puede ser muy útil para combatir estos síntomas y fomentar la adaptación, puesto que a través de la actividad física podemos liberar la adrenalina que acumula nuestro organismo en situaciones de estrés. Si además tenemos en cuenta que realizar ejercicio físico hace que nuestro organismo produzca endorfinas, las hormonas de la felicidad y el bienestar, esta actividad se convierte en un buen remedio para levantar el estado de ánimo y evadirnos de los peores pensamientos.
Así que ya sabéis, si os sentís desanimadas, seguid una rutina de deporte y disfrutad de la liberación de endorfinas, pero también, de la agradable sensación de saber que os estáis cuidando y de la satisfacción de cumplir nuevas metas.
23 de agosto de 2010 a las 22:51 |
Escrito por Bego
Sabemos de sobra que hacer ejercicio físico de forma habitual tiene efectos positivos para la salud. No sólo mejora nuestro aspecto físico, sino que por dentro se nota también que nos estamos cuidando. Así, comprobar a simple vista los efectos del ejercicio puede ser sencillo, o no tanto, depende de la condición física de la que partamos.
Como los efectos no son siempre visibles a nivel de musculatura y demás, al menos al principio, podemos prestar atención a otros aspectos que sirven para comprobar los efectos de hacer ejercicio y que afectan directamente a nuestro organismo. ¿Cuáles pueden ser? Aquí van algunos, aunque no son los únicos (podríamos añadir disminución de los niveles de colesterol, etc.).
- Agilidad: con unos meses de entrenamiento seguro que notas cómo estás más ágil y ligera.
- Sueño: con una vida de deporte, descansas mejor debido al cansancio y relajación que provoca la actividad física.
- Mejor humor: la liberación de endorfinas tiene la ventaja de darte una dosis extra de felicidad.
- Respiración: notarás un cambio en la oxigenación de tu cuerpo.
- Presión arterial: notarás que tu circulación funciona mejor.
- Intelecto: mejorará, puesto que aumentarás tu capacidad de concentración, memoria y estado de alerta.
20 de agosto de 2010 a las 12:19 |
Escrito por Bego
La contractura muscular puede afectar a cualquier músculo del cuerpo y consiste en una contracción involuntaria de músculo que persiste, causada por realizar un esfuerzo intenso y puntual o un esfuerzo mantenido menos intenso. Se manifiesta con un abultamiento que provoca dolor.
Una de las razones puede ser mantener una postura inadecuada durante mucho tiempo o sufrir alguna anomalía, como puede ocurrir en el caso de anomalías en la columna vertebral o desequilibrios de la musculatura, que provocan que los músculos que trabajan más de lo necesario tiendan a contracturarse. Eso mismo ocurre cuando falta potencia a la musculatura y se le exige que realice esfuerzos que exceden su capacidad.
Centrándonos en los sobreesfuerzos, que es la principal causa relacionada con la actividad física, la contractura puede aparecer en el mismo momento de estar realizando la actividad o al finalizar esta. En el primer caso, se producen porque hay una acumulación de los metabolitos, que provocan dolor e inflamación por no haber una suficiente irrigación sanguínea que depure la zona. En el segundo caso, la causa es la deben a la fatiga excesiva de las fibras, que al acabar el ejercicio ven disminuida su capacidad de relajación.
Antes que encontrar formas de superar una contractura, lo más recomendable y sencillo es prevenirlas y esto sólo se consigue a través del calentamiento de los músculos. De esta manera, si hacemos estiramientos en este calentamiento, también se conseguirá trabajar con la flexibilidad, de manera que el músculo podrá recuperarse mejor después del entrenamiento. Una vez ya sufrimos una contractura, para remediarla podemos utilizar:
- Calor en la zona para relajar y que sirva de analgésico.
- Masajes, que deberán realizarlos profesionales.
- Antiinflamatorios y miorelajantes que deben ser prescritos por el médico.
- Estiramientos y actividad ligera en el agua después de la fase aguda.
16 de agosto de 2010 a las 18:52 |
Escrito por Bego
Hacer pesas antes de ejercicio cardiovascular es beneficioso para quemar grasa. El motivo es que al empezar con las pesas se consumen reservas de glucógeno y a la hora de hacer cardio, al haber quemado gran parte de estas reservas, ya hay poco azúcar en el músculo y por tanto se consumen directamente grasas.
Esto es beneficioso y además importante, puesto que no podemos mantener un ritmo cardiovascular alto, sino que debería ser un ejercicio cardiovascular mantenido por más tiempo, tiempo que podemos ahorrar gracias a las pesas y cansándonos un poco menos. De esta manera, en una intensidad del 60% podremos quemar grasa sin quedarnos sin aliento, puesto que el ejercicio de intensidad media es el que quema grasa, mientras que el de alta intensidad consume azúcares.
12 de agosto de 2010 a las 17:18 |
Escrito por Bego
El agua es indispensable en cualquier actividad física, sobre todo si es de duración más o menos larga. Mantenerse hidratado es fundamental, ya que ya hemos comentado en alguna ocasión que el hecho de perder agua no nos hace adelgazar (como por ejemplo sudando más).
Por este motivo, la forma de transportar el agua es básicamente la misma: una botella de agua. No obstante, existen varias alternativas. Por ejemplo, puede ser a través de una cantimplora, de las cuales podemos encontrar en cualquier tienda de deporte y que sirven para cualquier tipo de actividad (ciclismo, senderismo, etc.). ¿Un ejemplo? Esta cantimplora con un litro de capacidad que podemos encontrar en Decathlon por 9,95 euros.
Os aconsejo esta última opción, ya que el problema de usar botellas de plástico y reutilizarlas reside en que estas desprenden restos del PVC u otro tipo de resinas de las que están fabricadas, siendo estos restos nocivos para la salud. Por este motivo y para evitar complicaciones (además del mal sabor que tiene el agua al haber utilizado muchas veces una misma botella), aconsejamos la utilización de cantimploras o de botellas de agua con un sólo uso.
08 de agosto de 2010 a las 12:31 |
Escrito por Bego
La silla romana es una barra que se coloca en el suelo y que dispone de sujeción para las piernas. Está creada para ejercitar las piernas fundamentalmente, aunque también se pueden realizar ejercicios de abdominales en ellas.
Vamos a centrarnos en esta ocasión, en su función principal, la de ejercitar las piernas y músculos adyacentes, concretamente, para ejercitar glúteos y cuádriceps.
El ejercicio principal de esta máquina es el de las sentadillas. De esta manera, los pies se sujetan en las barras destinadas a ello y sólo tenemos que hacer el movimiento de las sentadillas. Para ello, tendremos que trabajar los músculos de las piernas, que son los que ejercitaremos en este caso.
Para trabajar en la silla romana debemos juntar los pies y colocarlos en paralelos sobre la plataforma que se encuentra en la base de la máquina. Gemelos y espinillas quedan entre los rodillos de esponja para que puedan sujetar esta parte del cuerpo de manera que podamos realizar el ejercicio sin mover nada más que las partes que vamos a ejercitar.
Una vez colocada la parte inferior, vamos a colocar los brazos pegados al pecho para no impulsarnos con ellos al hacer las sentadillas y reducir el esfuerzo de las piernas. A partir de aquí, partiendo de la posición vertical, realizamos el movimiento simulando que nos sentamos, manteniendo la espalda recta y elevándonos con las piernas y glúteos para volver a bajar.
En cuanto a las series, algo aproximado y estándar podrían ser cuatro series de doce repeticiones cada una.
Imagen | Vitónica
05 de agosto de 2010 a las 11:03 |
Escrito por Bego
La kinesis personal se basa en una máquina de entrenamiento que te permite trabajar la resistencia, la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio en una misma máquina que ocupa poco espacio. Es una buena forma de tener un gimnasio particular en casa con un sistema que favorece la relajación y la concentración gracias al ambiente zen que crea.
Se trata de un sistema de poleas que permite practicar más de 300 ejercicios en poco espacio. Está diseñada para coordinar movimientos y es perfecta para tonificar distintos grupos musculares en un poco espacio.
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