02 de noviembre de 2010 a las 10:57 |
Escrito por Bego
Añadir la fibra en la dieta es fundamental para que nuestro organismo funcione como debe. No sólo basta para mantener a raya nuestra línea, también para todo aquello que tiene que ver con la eliminación de lo que a nuestro cuerpo le sobra, incluida la evacuación, siendo fundamental este complemento alimenticio para facilitar el tránsito intestinal.
Más concretamente, los beneficios que la fibra nos aporta son:
- Control de peso: facilita la digestión y aumenta la sensación de saciedad.
- Mejora el tránsito intestinal, previniendo el estreñimiento y enfermedades como el cáncer de colon.
- Ayuda a mantener un nivel óptimo de colesterol.
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01 de noviembre de 2010 a las 0:12 |
Escrito por Bego
Una máquina de estiramiento concebida por alguien para quien es vital estirar. Julio Horvarth, bailarín de danza clásica, es el inventor de esta máquina llamada Gyrotonic, cuyo fin es fortalecer y estirar los músculos.
Con Gyrotonic, el cuerpo se mueve como un todo, sin diferenciar partes, creando un nuevo concepto de deporte y estiramiento, indicado también para sesiones de rehabilitación. La columna vertebral es el elemento principal, siendo la base del cuerpo.
Los beneficios de este tipo de entrenamiento se basan en:
- Flexibilidad
- Fuerza
- Bienestar
- Corrección postural
- Activación de la circulación
- Respiración aeróbica
- Mejora de problemas cardiovasculares.
Este tipo de entrenamiento se usa con frecuencia en los hospitales alemanes para pacientes con problemas de osteoporosis y también en rehabilitaciones de articulaciones en general.
26 de octubre de 2010 a las 11:08 |
Escrito por Bego
No podemos engañarnos, las partes blancas del jamón, eso que le da tanto sabor y diferencia el jamón ibérico del resto es grasa y por tanto, enemigo de la dieta. ¿Pero significa eso que no podamos sacarle lo bueno y aprovecharlo para llevar una dieta equilibrada?
En primer lugar, cabe tener en cuenta que el jamón procede de la parte más sana del cerdo, siendo mucho más sano de lo que las leyendas comentan sobre él, sobre todo, por lo que acabamos de comentar y que hace referencia a las partes blancas de grasa. Pese a esto, es uno de los pocos alimentos que nos permite disfrutar de un buen sabor engordando poco. Esto es así porque la mayor parte del jamón es proteína, siendo la parte de grasa únicamente las partes blancas, que se pueden eliminar con facilidad (al menos las partes de los bordes que representan la mayor parte de grasa de cada pieza).
Además de esto, el jamón es rico en vitamina B2 y Zinc, aumentando todavía más su riqueza como alimento. Además, como hemos comentado es rico en proteínas, más todavía que el cerdo blanco por tener una mayor curación.
Así que ya sabéis, si queréis cuidar la línea, mantened una dieta equilibrada y en ella, no os olvidéis el jamón, que acompañado de aceite y un poco de tomate se convierte en un alimento exquisito y sano.
25 de octubre de 2010 a las 18:54 |
Escrito por Bego
Cuanto más rápido corremos sólo quemaremos más si conseguimos mantener el tiempo de entrenamiento. Si corremos rápido pero muy poco tiempo estaremos consumiendo menos calorías que si corremos a una velocidad más baja pero durante más tiempo.
Pero entonces, ¿a qué velocidad correr? Es importante elegir un ritmo de marcha con una velocidad y unas pulsaciones adecuadas a nuestra forma física y estado de salud. Para ello, lo primero es empezar caminando rápido durante unos 5 minutos para después calentar unos 10 minutos. Lo siguiente es empezar a correr a un ritmo suave, que seguirá formando parte del calentamiento inicial.
Una vez superado esto, si aguantamos bien con ese ritmo, podemos aumentar, levemente, el ritmo, pudiendo llevar una marcha que no sea ni demasiado lenta ni demasiado rápida. Con este ritmo y con unos cuantos minutos más, comenzamos a quemar grasas, utilizándolas como combustible para seguir corriendo.
Si tu objetivo es además aumentar la resistencia, puedes correr a intervalos, intercalando velocidad rápida con más lenta para recuperar. De esta manera, conseguirás mejorar tus metas y aumentar la resistencia.
24 de octubre de 2010 a las 10:53 |
Escrito por Bego
A las ventajas de caminar tenemos que sumarle una más, una la cuál más de uno/a agradecerá los domingos por la mañana: combatir la resaca.
Frente a esto, ya debes saber que beber mucha agua es fundamental, ya que la resaca es básicamente deshidratación. Partiendo de esto, si lo complementas con una dieta depurativa y unos buenos complementos alimenticios, casi la tienes superada. Pero para no quedarte en el casi, puedes salir a caminar.
Y es que salir a caminar tanto el día de resaca como al siguiente, si es que te dura más de un día, elimina toxinas si caminas rápido y el sistema circulatorio se activa de forma continuada, de manera que los restos del abuso de alcohol irán desapareciendo. Eso sí, está claro que si corres, nadas, haces ciclismo… Se pueden eliminar más toxinas, pero seguramente no estarás para tanto consumo.
23 de octubre de 2010 a las 12:21 |
Escrito por Bego
Quizás lo que más deseamos después de hacer ejercicio es meternos en la ducha, refrescarnos y recuperarnos a nivel físico de nuestro entrenamiento. Pero no debemos olvidarnos de la parte interna, que también sufre y se fortalece con nuestra actividad. Y al igual que a nivel físico necesitamos el agua de la ducha para recuperarnos, nuestro organismo necesita beber agua con el mismo fin.
Una vez consumimos los recursos destinados a la actividad física, el cuerpo empieza a consumir partes importantes para él, como pueden ser minerales o incluso músculo. De esta manera, si bebemos agua inmediatamente después de terminar de entrenar, reponer minerales es fundamental para evitar situaciones indeseadas, como deshidratación o bajadas de tensión. E incluso resultará positivo el apoyo de bebidas isotónicas en ejercicios de larga duración.
22 de octubre de 2010 a las 10:09 |
Escrito por Bego
Todos los ejercicios de brazos no implican, por necesidad la utilización de pesas. Se pueden hacer también ejercicios que nos permitan tener unos brazos tonificados sin necesidad de recurrir a este complemento, una buena noticia para quienes quieran ejercitarse en casa sin usar complementos, bien sea por no asumir un coste adicional o por falta de espacio.
La clave, de fortalecer los brazos sin hacer pesas se encuentra en utilizar el propio cuerpo. Si queréis ejercitar los tríceps, podéis levantar vuestro peso con una barra, es decir, colgaros de una barra alta y levantaros cogiéndoos de esta barra. Para ejercitar las dominadas, utilizando la espalda sobre todo, debéis hacer lo mismo pero con los brazos formando un ángulo de 90 grados.
21 de octubre de 2010 a las 10:51 |
Escrito por Bego
Aunque el verano ya ha terminado, por el día, las temperaturas todavía acompañan para estar al aire libre y en definitiva, quienes tengan más cerca la playa que la montaña, quizás prefieran correr disfrutando la inmensidad de los mares que nos rodean. Sea como sea, esto tiene sus ventajas y desventajas. Con el fin de que las valoréis y encontréis el lugar perfecto para seguir corriendo, aquí os las desvelamos.
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20 de octubre de 2010 a las 18:28 |
Escrito por Bego
Después de una larga sesión de ejercicio, nuestro cuerpo necesita recuperar azúcares y energía. Mientras no aportamos nada a nuestro cuerpo, este se alimenta a sí mismo con nutrientes que necesitamos, por lo que la mejor opción será nutrir nuestro organismo con carbohidratos simples.
Entre ellos se encuentra la miel, un alimento simple pero con numerosas propiedades que se utiliza desde hace siglos con fines varios. En el objeto que nos interesa en este caso, la miel es perfecta por la cantidad de azúcares simples que posee de manera que, administrados a nuestro cuerpo tan pronto como sea posible, nos permiten reponer energía y recuperarnos rápidamente, evitando además las temidas agujetas.
Con un par de cucharadas que puedes disolver en líquido para hidratarte, podrás mantenerte en buenas condiciones mientras te preparas para una sana comida de proteínas.
19 de octubre de 2010 a las 10:19 |
Escrito por Bego
El objetivo principal de los guantes es mejorar el agarre, disminuyendo a la vez el dolor que provoca trabajar con peso y la fricción con los materiales de las máquinas, que puede conllevar la aparición de irritaciones, por ejemplo. Seguro que en el gimnasio habéis visto a más de una persona con los guantes, pero ¿son realmente necesarios?
La respuesta dependerá de la actividad que realicemos. Para hacer pesas es aconsejable, ya que se reduce el golpe directo de la barra, se evitan los callos y el dolor es inexistente.
La desventaja es que el agarre no es el mismo, ya que el tacto es distinto, pero si siempre los llevas encima no tendrás problema. Eso si, si algún día los olvidas, la falta de práctica sin guantes te pasará factura y notarás las molestias.
