01 de Mayo de 2010 a las 12:42 |
Escrito por Bego
Con la llegada de la buena temperatura, a todas nos gustaría lucir unas piernas perfectas, pero para ello necesitamos mimarlas mucho, ya que esta zona, junto con las nalgas y la zona abdominal, son propensas a acumular grasas y soportar el cambio de hormonas. Por si esto fuera poco, la celulitis les afecta de lleno, desde los muslos a las pantorrillas pasando por las rodillas.
Todo esto se agrava con actitudes como cruzar las piernas, permanecer muchas horas seguidas de pie y sin movernos… Provocando varices y retención de líquidos, que da lugar a la temida celulitis. Además, como buena zona de músculo que es, necesita actividad, ya que sino el músculo se relaja y se curva, produciendo el efecto contrario al que buscamos.
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16 de Abril de 2010 a las 17:38 |
Escrito por Bego
La operación bikini está en marcha. A sólo dos meses de la entrada del verano es el momento definitivamente los kilos de más acumulados pero es normal que entre, de algún modo u otro el pánico. Por este motivo, es fácil que te hagas la pregunta del millón si sabes que con dieta no basta: ¿cuánto ejercicio debo hacer para perder peso?
Lo más recomendable es que realices ejercicio físico diariamente en la intensidad que puedas. Debes buscar un ritmo que te permita aguantar más de 15-20 minutos, ya que es a partir de este tiempo cuando se empiezan a quemar grasas, por lo que la mejor actividad será la que te permita aguantar más tiempo. Si puedes, por ejemplo, caminar una hora, mejor que correr 10 minutos, ya que además ganarás en resistencia.
Si lo de caminar lo has superado, lo mejor es el ejercicio aeróbico, que también debe mantenerse mínimo 15-20 minutos. Para superarte, aumenta 5 minutos más de ejercicio cada semana para poder llegar a los 60-80 minutos de ejercicio y quemar más grasa.
Ahora que ya tenemos el tiempo de cada sesión resuelto, necesitamos saber la frecuencia que necesitamos mantener y que dependerá del nivel del que hayamos partido. Los más novatos que no quieran caminar sino pasar a un nivel más exigente, tendrán suficiente con 2 o 3 días a la semana, aumentando un día cada mes según la progresión que se vaya alcanzando. Al final, realizar ejercicio físico diariamente será la mejor opción, eligiendo una actividad que nos guste (hay muchas) y acompañada de buenos hábitos: no machacarse, beber agua para no deshidratarse, etc.
Cuidando la alimentación y trabajando correctamente, se pueden perder 400-500 calorías por sesión, lo que equivale a perder entre 1 y 2 kilos en 10 sesiones si lo acompañamos de una dieta saludable.
13 de Abril de 2010 a las 10:14 |
Escrito por Bego
Los ejercicios y la dieta pueden convertirse en una combinación muy sacrificada, motivo por el que mucha gente, opta por quema-grasas como la L-Carnitina, que empezó a conocerse en el entorno de los gimnasios para mejorar el rendimiento, quemando más calorías durante las sesiones.
La L-Carnitina es considera por muchos como una vitamina pero puede hablarse de un compuesto, que muchos alimentos contienen, que transporta los ácidos grasos a las células correspondientes que los transforman en energía (a cargo de las mitocondrias). Este producto resulta interesante por su posibilidad de reducción del colesterol malo y del aumento del rendimiento cardiovascular.
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11 de Abril de 2010 a las 15:36 |
Escrito por Bego
La pirámide nutricional puede sufrir variaciones de un año para otro adecuando lo que se considera la nueva dieta equilibrada a las necesidades cambiantes de nuestro organismo y a las deficiencias que encontramos según los hábitos que tenemos. Así, la pirámide nutricional de 2010 apuesta por una mayor variedad de alimentos en una cantidad más reducida para que precisamente sea posible comer más variado.
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09 de Abril de 2010 a las 11:13 |
Escrito por Bego
Si has pensado en apuntarte a la actividad física para adelgazar y eres de las que piensa que lo más efectivo para adelgazar -a parte de comer mejor o menos- es realizar ejercicio físico que te haga sudar mucho, no estás del todo en lo cierto.
Sí es verdad que al sudar se eliminan toxinas, algo positivo, ya que nos permite eliminar lo que al cuerpo le sobra, pero debes tener en cuenta que lo que más se pierde al sudar es agua. Por tanto, después de realizar ejercicio, si sudas un litro de agua habrás perdido un kilo, peso que recuperarás al beberte el litro de nuevo después de la actividad. Por favor, hazlo, porque necesitas agua en el organismo y si no la tomas, puedes deshidratarte o podrías sufrir calambres musculares u otros mecanismos de protección.
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07 de Abril de 2010 a las 9:44 |
Escrito por Bego
La naprapatía nos llega directamente desde Suecia para devolvernos una espalda sana a través del trabajo y movilización de esta zona y la columna vertebral a través de estiramientos, masajes y otras técnicas procedentes de la fisioterapia. La técnica se completa con ejercicios físicos y recomendaciones de salud para la espalda por parte de los fisioterapeutas que lo instruyen.
Como supondréis, los beneficios pasan por corregir las malas posturas, mejorar la coordinación y el equilibrio y ayudar a dormir mejor. El éxito lo encontramos en la combinación de ejercicios, como pilates, para controlar el sistema nervioso central, origen de las contracturas.
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05 de Abril de 2010 a las 14:06 |
Escrito por Bego
Si hace unos días hablábamos de la retención de líquidos y de una consecuencia muy conocida como es la celulitis, esta vez vamos a meternos de lleno en este antiestético problema para ver cómo podemos acabar con él definitivamente.
En primer lugar, supongo que ya sabréis que se manifiesta con hoyos en la piel que no son más que la parte visible de acumulación de agua y toxinas, dejando la piel flácida por la pérdida de tono muscular. Como sabéis, la consecuencia directa de este problema son los problemas hormonales, las dietas ricas en grasas o la falta de ejercicio junto con una mala circulación. Así que vamos a ponerle remedio con indicaciones y ejercicios para eliminar la celulitis para cada zona. No obstante, no olvides que todas estas recomendaciones se complementan con una dieta equilibrada, con mucha fibra y una buena ingesta de agua diariamente. Además, las duchas de agua fría te ayudarán a reactivar la circulación en cada zona.
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03 de Abril de 2010 a las 13:59 |
Escrito por Bego
La retención de líquidos es el problema de muchas mujeres -y también hombres-, siendo lo más odiado en las primeras la temida celulitis. La causa de esto y la piel de naranja parece encontrarse en una acumulación de tejido en nuestro organismo, imposibilitado para eliminar el exceso de líquido que se encuentra en el mismo.
Medicamentos, sedentarismo, enfermedades que obligan al reposo o una alimentación rica en sodio (con mucha sal) están detrás de la mayoría de casos de retención de líquidos.
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02 de Marzo de 2010 a las 13:38 |
Escrito por Bego
Entre reuniones, informes de última hora, compromisos con clientes y mil tareas pendientes más, encontrar el momento para realizar ejercicio físico puede ser realmente complicado, dando como resultado trabajadores más estresados y bajas laborales por este motivo. Pero ¿y si fuera posible traernos el gimnasio al trabajo?
Esa misma pregunta se debieron hacer David Bello y Ángel Párraga al fundar Benefits Body & Mind, una de las primeras empresas españolas especializadas en entrenamiento personal y masajes en el lugar elegido (en este caso, en la propia empresa), con el objetivo de reducir el estrés en los trabajadores, aumentando su productividad, disminuyendo las bajas laborales, fomentando el trabajo en grupo y aumentando el sentimiento de pertenencia.
Una idea innovadora que nació al detectar una oportunidad de mercado importante, tal y como ellos mismos declaran:
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22 de Febrero de 2010 a las 21:17 |
Escrito por Bego
Si estás intentando perder unos kilos, esos pocos kilos de más que toda persona tiene alguna vez en la vida y te has planteado en serio perderlos, seguro que piensas a menudo qué es mejor, comer menos o hacer más ejercicio para adelgazar.
Pues bien, voy a intentar desvelarte el misterio, aunque ya te adelanto que va a depender de tus hábitos, tanto de ejercicio como de dieta.
Empezaré con la parte del ejercicio. Si realizas ejercicio un par de veces por semana, lo mejor es que incrementes este hábito a 5 días a la semana. Si no realizas ejercicio, este es el momento de empezar a hacer algo cada día. Puedes probar a hacer alguna clase dirigida un par de veces por semana y el resto de días caminar unos 45 minutos, para que cada día hagas algo de ejercicio.
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