30 de noviembre de 2010 a las 20:53 |
Escrito por Bego
Si te gusta correr y lo haces a menudo sabrás algunas cosas sobre esta práctica. Tiene muchas ventajas pero también alguna desventaja, como es el riesgo de microtraumatismos y periostitis al correr por superficies duras.
Para evitar un problema, os presento como alternativa al asfalto -y digo asfalto porque hay otros sitios más adecuados para correr como la hierba-, la pista de atletismo. Su principal ventaja se encuentra en su material: el tartán, que es mucho más blando que el asfalto, evitando así dañar las articulaciones.
Es especialmente importante que valoremos si la pista está hecha de este material, ya que algunas están hechas de asfalto y otras, por falta de mantenimiento se han endurecido mucho. No obstante, y teniendo en cuenta que estén bien elaboradas, son una opción a tener en cuenta si queréis evitar lesiones. ¿Su desventaja? Que puede resultaros aburrido, incluso algunos corredores lo comparan con las cintas de correr debido a ese efecto de correr sin moverse del sitio.
28 de noviembre de 2010 a las 10:20 |
Escrito por Bego
La dieta es crucial para perder peso, ya que con ella conseguimos controlar la ingesta de calorías y, si está bien hecha, nos obligamos a comer alimentos sanos y evitar aquellos que no nos benefician. Muchas son las personas que a la hora de perder peso optan por la dieta pero descartando el ejercicio físico. Esto es un error y os explicaré por qué.
En primer lugar, porque al adelgazar también se pierde parte del músculo, lo que no nos beneficia en absoluto a nivel físico, sino que sufrimos un deterioro físico.
La segunda razón es que al adelgazar, si no es de forma progresiva o si lo es pero perdemos mucho peso, se acaba notando a nivel físico en cuanto a que la piel pierde su firmeza. Sin embargo, si perdemos peso poco a poco y a la vez nos ejercitamos, conseguimos mantener la firmeza aumentando el tamaño del músculo, lo que evita que lo que luego nos sobre sea piel.
Por último, al ejercitarnos y aumentar el tamaño del músculo, consumiremos más calorías con cada actividad que realicemos porque los músculos serán más grandes y necesitarán más calorías al trabajar, por lo que estaremos facilitando el trabajo a la hora de adelgazar.
Por todas estas razones, os recomiendo que si estáis pensando en adelgazar cuidéis la alimentación pero no os dejéis la otra parte fundamental: el ejercicio físico.
25 de noviembre de 2010 a las 20:32 |
Escrito por Bego
He estado leyendo algo curioso en FitSugar, donde se relata una molesta sesión de gimnasio debido a otro socio que le da por cantar todo aquello que suena en su iPod. La persona afectada, sin música en ese momento, no tiene forma de librarse de tal entonación, pero por suerte, alguien de la recepción le salva pidiéndole por favor a la persona que canta que deje de hacerlo para no molestar al resto de deportistas.
¿Qué os molesta a vosotras en el gimnasio? Puede que haya motivos más grandes que otros pero al final, todo lo que pueda interrumpir un momento de relax y de dedicarnos a nosotros mismos puede fastidiarnos un momento en el que sobre todo se busca liberar tensiones y olvidarse de la rutina diaria. Por mi parte, entiendo que algo que rompa esto es molesto. ¿Qué opináis vosotros? ¿Habéis sufrido un caso como este?
22 de noviembre de 2010 a las 17:01 |
Escrito por Bego
Si necesitas algo de controlo a la hora de hacer deporte, no siempre es necesario un entrenador personal si no necesitas un control exhaustivo. Es ahí donde entran los pequeños apoy0s, entre los que podemos incluir las 5 aplicaciones de fitness para iPhone. Esas son:
iFitness
Permite elegir entre más de 300 ejercicios, explicados con fotos y videos y la posibilidad de realizar un seguimiento de nuestro progreso. Es posible elegir ejercicios para una zona en concreto, controlar el tiempo y enviarnos un correo electrónico con el resumen de nuestro trabajo. También permite registrar el IMC, el peso y las comidas realizadas.
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19 de noviembre de 2010 a las 12:47 |
Escrito por Bego
¿Te suena esta posición? Si has practicado yoga, seguramente sí. Es un ejercicio que se utiliza para aumentar la flexibilidad de la columna y estirar los hombros y la parte posterior del cuello. Puesto que no requiere mucha cantidad de energía, posee un efecto calmante del cuerpo y la mente.
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16 de noviembre de 2010 a las 15:49 |
Escrito por Bego
El Jazz Dance es una forma de danza muy influenciada por los sonidos, ritmos y técnicas de jazz. El jazz dance es muy personal, desvelando nuestras habilidades individuales, por lo que la improvisación es fundamental. Este tipo de clases existen en muchos países y también algunos brillantes bailarines trabajan en este campo.
Los resultados que ofrece este tipo de ejercicio son:
- Aumento de la actividad articular.
- Mayor equilibrio.
- Desarrollo muscular.
- Aumento de la coordinación.
- Aumento de la elasticidad.
- Consumo de calorías y reducción de colesterol malo.
- Mayor capacidad cardio-respiratoria.
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13 de noviembre de 2010 a las 11:40 |
Escrito por Bego
Después de un hijo suele llegar otro, se hacen mayores, es difícil compaginar la vida laboral con la familiar y en definitiva, la vida personal con la de nuestros hijos nos acaba relevando el tiempo dedicado al ejercicio, lo que pasa factura directamente sobre nuestra figura. No obstante, hay algunos consejos que nos pueden servir para tener hijos sin miedo a perder la figura. Allá van.
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09 de noviembre de 2010 a las 12:17 |
Escrito por Bego
El año pasado, Halle Berry daba a luz a su hija Nahla Ariela Aubrie, coincidiendo con el año que la nombraron la mujer más sexy del planeta. Sólo 4 meses después de dar a luz, una revista quería publicar las fotos de las más atractiva del mundo y para ello, la actriz necesitaba ponerse en forma. Para ello, recurrió a toda una profesional, Ramona Braganza y así fue su entrenamiento.
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05 de noviembre de 2010 a las 12:05 |
Escrito por Bego
Las bandas elásticas son una buena solución para seguir mejorando nuestra elasticidad una vez hemos visto que el paso de los años nos va pasando factura y vemos que de lo que éramos capaces de hacer desde niños a lo que hacemos ahora hay mucha diferencia. Esto se debe a la tendencia de nuestro cuerpo a perder masa muscular y ganar peso con los años, por ello, es necesario ganarle la batalla al cuerpo si queremos seguir sintiéndonos ágiles.
Las bandas elásticas son un interesante y económico complemento para mantener y mejorar nuestra elasticidad. Clasificadas por colores y tamaños, podemos encontrarlas con diferentes niveles de resistencia, pudiendo elegir las más adecuadas a nuestro estado físico.
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03 de noviembre de 2010 a las 12:26 |
Escrito por Bego
Para estar en forma, lo más importante es tener hábito saludables y una rutina. Con ello y sin grandes esfuerzos -una vez hayamos conseguido crear el hábito- no tendremos mayores problemas en sentirnos en forma en poco tiempo. Para que sea más fácil y no olvidarnos de ningún aspecto importante, vamos a ver 10 consejos para estar en forma aprovechando el tiempo. Una vez leídos, sólo falta empezar. Lo demás llegará sólo con un poco de persistencia.
- Es más importante la calidad que la cantidad. Es mejor dedicar menos tiempo al entrenamiento pero que sea eficaz. Se recomienda realizar 5 minutos de calentamiento y después alternar con 5 minutos a ritmo fuerte y 3 minutos a ritmo suave. Repitiendo esta serie tres veces, conseguiremos obtener los mismos resultados que con el trabajo continuo pero invirtiendo menos tiempo.
- Demasiado precalentamiento no es ventajoso. Se debe calentar lo necesario, dejando los estiramientos para el final. Ahorraremos tiempo y trabajaremos mejor.
- Elegir los ejercicios antes de iniciar el entrenamiento. Es imposible trabajar todos los músculos en una misma sesión de forma adecuada, por lo que lo mejor es elegir tres grupos musculares para trabajar, consiguiendo mejores resultados que si se entrenan todos en menor medida en cada sesión.
- Fuerza y resistencia no son buena pareja. Se deben trabajar por separado para optimizar el resultado según el tipo de ejercicio.
- Se debe variar. Si notáis que los resultados no son tan buenos como antes, quizás la rutina no es demasiado buena y necesitamos cambios para salir del estancamiento. Los cambios motivan y hacen más entretenido el ejercicio.
- Alimentación equilibrada. Pero además, un buen desayuno es fundamental, así conseguiremos la energía necesaria para empezar el día con fuerza y en el resto de comidas se comerá menos ,por lo que evitaremos comer de más. No obstante, debemos adecuar los horarios de entrenamiento al proceso de digestión.
- No te obsesiones. Es mejor ser consciente de que todo requiere un tiempo de adaptación y es mejor seguir todo el proceso para mantener la constancia.
- No interrumpas la rutina. Intenta no dejar el ejercicio más de 5 o 6 días para no perder la forma, los resultados obtenidos y la rutina de realizar ejercicio.
- Entrenar en circuito. Es una buena alternativa si dispones de poco tiempo. Se trabaja de forma aeróbica por la continuidad y permite trabajar adecuadamente los músculos seleccionados para el circuito.
- Si dispones de poco tiempo, teniendo que entrenar en una hora en lugar de en dos, precalienta durante 5 minutos y dedica 25 minutos a entrenar a velocidad máxima, dejando la media hora restante a un ritmo normal. De esta manera, en la primera mitad del entrenamiento, el esfuerzo es similar al de haber trabajado dos horas.
