Ya sabéis que los estiramientos nos ayudan a prevenir lesiones y que la flexibilidad, además de evitarnos dolores, nos hace más ligeros a la hora de movernos, siendo algo muy importante para el futuro con ventajas también en el presente.
Vamos a ver hoy un ejercicio de estiramiento para pecho y hombros. Sirve para estirar los músculos del pecho, así como la parte frontal de los hombros. Es un ejercicio interesante para las personas que pasan mucho tiempo en el ordenador o conduciendo ya que a los hombros se inclinan hacia delante durante horas.
Instrucciones:
- Siéntate y coge la banda elástica de los dos extremos, como muestra la fotografía.
- Coloca la banda por encima de la cabeza, con los brazos algo cóncavos. Ajustar las manos para tensionar la banda.
- Tira de los dos extremos hacia abajo, con los brazos ligeramente hacia atrás mientras bajas hacia abajo.
- Baja hasta que sientas un leve estiramiento en el pecho y hombros.
- Mantén la posición durante 10-30 segundos.
Consejos:
- Si no tienes una banda, puede intentar este movimiento usando una puerta. Simplemente se trata de levantar los brazos a ambos lados de la puerta y presionar suavemente hacia delante hasta que sentir un estiramiento en el pecho.
- Si tienes problemas en el hombro, mejor evitar este ejercicio, ya que puede causar problemas.
- Mantén los abdominales y asegúrate de que no hay demasiada tensión en la banda y se siente demasiado el estiramiento delante del pecho. Es mejor ir poco a poco.
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