¿Cuánto ejercicio debo hacer para perder peso?

La operación bikini está en marcha. A sólo dos meses de la entrada del verano es el momento definitivamente los kilos de más acumulados pero es normal que entre, de algún modo u otro el pánico. Por este motivo, es fácil que te hagas la pregunta del millón si sabes que con dieta no basta: ¿cuánto ejercicio debo hacer para perder peso?

Lo más recomendable es que realices ejercicio físico diariamente en la intensidad que puedas. Debes buscar un ritmo que te permita aguantar más de 15-20 minutos, ya que es a partir de este tiempo cuando se empiezan a quemar grasas, por lo que la mejor actividad será la que te permita aguantar más tiempo. Si puedes, por ejemplo, caminar una hora, mejor que correr 10 minutos, ya que además ganarás en resistencia.

Si lo de caminar lo has superado, lo mejor es el ejercicio aeróbico, que también debe mantenerse mínimo 15-20 minutos. Para superarte, aumenta 5 minutos más de ejercicio cada semana para poder llegar a los 60-80 minutos de ejercicio y quemar más grasa.

Ahora que ya tenemos el tiempo de cada sesión resuelto, necesitamos saber la frecuencia que necesitamos mantener y que dependerá del nivel del que hayamos partido. Los más novatos que no quieran caminar sino pasar a un nivel más exigente, tendrán suficiente con 2 o 3 días a la semana, aumentando un día cada mes según la progresión que se vaya alcanzando. Al final, realizar ejercicio físico diariamente será la mejor opción, eligiendo una actividad que nos guste (hay muchas) y acompañada de buenos hábitos: no machacarse, beber agua para no deshidratarse, etc.

Cuidando la alimentación y trabajando correctamente, se pueden perder 400-500 calorías por sesión, lo que equivale a perder entre 1 y 2 kilos en 10 sesiones si lo acompañamos de una dieta saludable.