Si has visto muchas dietas pero no encuentras el mejor método para perder peso rápidamente, la respuesta a tu confusión significa para mi un consejo muy básico: renuncia a las pérdidas de peso rápidas.
Perder peso de forma rápida significa recuperarlo a la misma velocidad, estropeando tu metabolismo. Si no podemos aumentar una gran cantidad de peso en 3 semanas, tampoco podemos perderlo en ese mismo tiempo, por lo que si queremos optar por una fórmula segura, lo recomendable será perder más o menos, medio kilo por semana, creando un déficit de 500 calorías al día, que al final de la semana, repercutirán en esa pérdida de peso.
Pero… ¿Cómo creamos ese déficit? Lo ideal es renunciar a 250 calorías en la dieta y quemar 250 con ejercicio cardiovascular.
Otra recomendación importante es mantenernos alimentados durante todo el día. Nada de tópicos como el de “no desayuno, así seguro me ahorro una comida y renuncio a calorías”. El hecho de perder comidas conlleva que el cuerpo active el “modo hambre”, atrapando toda la grasa posible en las comidas siguientes para sobrevivir a estos periodos. Por ello, se recomienda comer, al menos, 1.500 calorías por día de alimentos nutritivos y saludables, como las proteínas procedentes de carne blanca -pechuga de pollo o de pavo- y claras de huevo y también carbohidratos como el arroz, el trigo, la pasta roja o las patatas hervidas.
No os olvidéis de complementar esto con ejercicio cardiovascular.
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